Trabajo de potencia muscular y lesiones
Algunas recomendaciones para disminuir riesgos
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Potencia muscular

Cuando hablamos de potencia muscular nos referimos a la capacidad de aplicar fuerza con rapidez. Son muchos los deportistas que requieren el desarrollo de esta cualidad para conseguir un alto nivel de rendimiento en competición en relación a todos aquellos deportes en los que se necesite una gran capacidad de salto, velocidad de desplazamiento, velocidad en el golpeo o lanzamiento, etc. Además, el desarrollo de la potencia muscular es un reto para la gente que se presenta a oposiciones concretas como bombero, policía... o acceso a la carrera de educación física.


Riesgos en el entrenamiento de la potencia muscular

Para desarrollar la potencia muscular, el entrenamiento con resistencias se torna especialmente delicado. La aplicación de altas velocidades con resistencias elevadas es muy utilizada. En la ejecución de ejercicios de fuerza enfocados al desarrollo de potencia, se aplican a veces velocidades de contracción máximas con cargas altas y en la fase final del movimiento en la contracción concéntrica, el movimiento ha de ser frenado para volver después a la posición inicial de forma controlada. Este frenado se hace en numerosas ocasiones a expensas de una contracción excéntrica de la musculatura antagonista, con el problema de que normalmente es demasiada tensión para ser soportada por esta musculatura y finalmente acabamos incidiendo en las partes tendinosas y a niveles articulares, provocando daño en estas estructuras. Un ejemplo serían los músculos rotadores externos del hombro en los movimientos de lanzamiento que acaban afectando a los tendones del manguito rotador.

Otro ejemplo del sufrimiento de las estructuras tendinosas y articulares se daría con los movimientos que implican saltos o con el trabajo de pliometría, donde estas estructuras han de absorber  el impacto en la caída tras un salto.

Otros problemas vienen derivados de una mala planificación en el entrenamiento de fuerza a medio y largo plazo o con la estructuración de los microciclos. En una sesión de entrenamiento de potencia también es importante para disminuir riesgos prestar atención a la distribución de las cargas, series, tipo y número de ejercicios por sesión, tiempos de descanso entre series, etc.


Experiencia personal

Como jugador de voleibol, durante años trabajé mi potencia muscular para conseguir una gran capacidad de salto, velocidad de desplazamiento y potencia en el remate, movimientos que requieren gran explosividad. Tuve varios preparadores físicos desde los doce años y en cada caso aplicaron metodologías diferentes. Siempre conseguí unos buenos resultados en el rendimiento, llegando a saltar más de un metro verticalmente, o tres metros horizontalmente desde una posición estática pero... las lesiones llegaron. En mi caso, tendinitis crónicas de los tendones rotulianos en las dos rodillas a los 22 años y rotura de menisco sobre los 25, además de una tendinitis crónica en el hombro también pasados los 20. Y también, como en otras ocasiones, las soluciones llegaron de la mano del ejercicio en consonancia con la rehabilitación. Una de las partes positivas de estas lesiones es que pude adquirir experiencia en la rehabilitación de lesiones de rodilla y hombro y he podido ayudar a recuperarse a muchas personas con estos problemas, sobre todo a deportistas.


Recomendaciones a seguir

A continuación resumiré algunos factores a tener en cuenta tanto en el entrenamiento de potencia como en la rehabilitación de lesiones.

Hemos de hacer una correcta planificación del entrenamiento de fuerza, respetando los periodos de adaptación muscular en sus diferentes fases y los periodos de supercompensación. Es importante tener en cuenta la localización de las competiciones si eres deportista a la hora de planificar para llegar en el estado de forma deseado a éstas. A lo largo del macrociclo, va a haber momentos en los que no solamente no te vas a sentir más rápido y potente sino que ocurrirá todo lo contrario, como por ejemplo en la fase estructural en la que normalmente harás trabajo de hipertrofia y te sentirás torpe y lento. No has de preocuparte, la idea es alcanzar los niveles de potencia óptimos en el momento de competiciones.

Recomiendo hacer una primera fase de acondicionamiento muscular unida a trabajo de estabilidad articular y estimulación propioceptiva, que nos servirá a modo de prevención de lesiones.

Algunos de los ejercicios de estabilidad y estimulación propioceptiva los podemos ubicar y mantener durante todo el periodo planificado de entrenamiento de fuerza, con adaptaciones en las diferentes fases.

Recomiendo trabajar de forma controlada la estabilización articular y hacer un trabajo en contracción excéntrica en aquellas zonas que son más susceptibles de lesión dependiendo del gesto competitivo (salto, lanzamiento...). Lograremos una mayor seguridad y estabilidad articular y una mayor resistencia a los impactos y capacidad de frenado del complejo músculo-tendinoso.

En el entrenamiento hay factores importantes que has de tener en cuenta, como la correcta ejecución de los ejercicios que elijas, la aplicación de la carga de entrenamiento correcta, el descanso apropiado entre series o la concentración.

Si no tienes experiencia en este tipo de entrenamiento, te aconsejo que busques ayuda de un profesional cualificado que te oriente y ayude con las pautas y haga un seguimiento.

Una vez se ha producido la lesión, el trabajo de estabilización y propioceptivo cobra mayor importancia en la planificación y debe seguirse concienzudamente hasta recuperarse. En este caso hay que seguir de cerca la evolución de la lesión para ir introduciendo las modificaciones necesarias e ir integrando los demás ejercicios propios de la preparación más general y específica de ese deportista. Aparte, estará bien la supervisión del fisioterapeuta y/o el osteópata cada cierto tiempo.


Próximamente publicaré varias aplicaciones prácticas para la prevención de lesiones en personas que sigan un entrenamiento enfocado al desarrollo de la potencia muscular.
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