Bases de la Gimnasia Abdominal Hipopresiva
Algo más que reducir cintura
Autor:
La palabra hipopresivos ya comienza a sonar en el mundo de la salud y el Fitness, pero, ¿tenemos claro lo que es?, ¿sabemos cómo funciona? y lo más importante ¿podemos creer que funciona sin entenderlo?


INTRODUCCIÓN

Las técnicas hipopresivas son descubiertas y desarrolladas por el Dr. Marcel Caufriez en los años 80. Son diseñadas como técnica no agresiva para la recuperación del suelo pélvico y la cintura abdominal en el postparto. En los 90 comienzan los primeros cursos para fisioterapeutas. En 2006 se crea el Reprocessing Soft Fitness o hipopresivos dinámicos. Se trata de aplicar la gimnasia hipopresiva en la mejora del rendimiento, la salud y la prevención de determinados problemas. Colabora en este caso junto al Dr. Caufriez, Piti Pinsach.

Ya comienza a aplicarse en algunos centros de salud, centros de ocio, fitness, consultas de fisioterapia, gimnasios, etc, gracias a su gran efectividad.


EN QUÉ CONSISTEN LOS HIPOPRESIVOS

Se trata de una secuencia de posturas, en las que pedimos a unos grupos musculares contracción y a otros estiramiento, según unas normas de perdida y ganancia de energía, es decir, no se diseñan de forma aleatoria sino que se sigue un patrón.

A estas posturas se le añade una respiración especial, llamada APNEA ESPIRATORIA o aspiración diafragmática. En ella realizamos un estiramiento del diafragma, principal músculo respiratorio, en muchas ocasiones en espasmo por la tensión emocional, malos patrones respiratorios u otras causas.

Tres cosas esenciales para realizar las posturas

- Una autoelongación activa de la columna vertebral, "crecemos". La musculatura intrínseca de la columna vertebral se pone a trabajar.
- Una decoaptación de la articulación del hombro, con la consiguiente puesta en tensión del músculo serrato postero superior.
- Anteposición del eje de gravedad, inclinandonos ligeramente hacia delante.


CÓMO FUNCIONAN LOS HIPOPRESIVOS

Los ejercicios hipopresivos actúan sobre las fibras tónicas de nuestra musculatura abdominal y del suelo pélvico. Las fibras tónicas son las que nos aportan estabilidad, son de contracción lenta y prolongada, así como las fibras fásicas son de contracción rápida y se fatigan rápidamente.

Los estudios histológicos desvelan que existe una gran cantidad de estas fibras lentas en nuestra cintura abdominal y suelo pélvico, mucha cantidad de tejido conjuntivo. Por lo que es lógico pensar que los ejercicios tradicionales para el abdomen no son los más efectivos en el trabajo de cintura abdominal y suelo pélvico.

No obstante, no debemos entrar en conflictos con otras técnicas sino buscar para cada situación el ejercicio adecuado y más eficaz.


Las fibras musculares implicadas en el diafragma torácico

La disminución de la presión abdominal mediante apnea espiratoria, produce una relajación tónica del diafragma torácico y la activación de fibras tónicas del suelo pélvico y cintura abdominal.


¿REDUCE LA CINTURA LA GIMNASIA ABDOMINAL HIPOPRESIVA?

La base de los hipopresivos es que utilizan la contracción involuntaria para fortalecer músculos que en la vida diaria se contraen de esa misma forma, con lo que algunos estudios comparativos aceptan que tienen mayor efectividad en la pérdida de cintura que los abdominales clásicos, en los que se piden contracciones voluntarias muchas veces asociadas al recto anterior del abdomen y no al transverso.

En cuanto a ejercicios más modernos abdominales como los utilizados en Pilates, la contracción que se adjunta a los ejercicios incide sobre el músculo transverso del abdomen (clave en la reducción de la cintura abdominal), pero la contracción es voluntaria tanto del tranverso como la contracción del suelo pélvico.


CUÁNDO PUEDO REALIZAR GIMNASIA ABDOMINAL HIPOPRESIVA

La gimnasia abdominal hipopresiva no solo nos es eficaz contra un abdomen y un suelo pélvico debil, sino que vamos a poder utilizarla también en:

- Postparto
- Tonificación abdominal
- Problemas vasculares
- Problemas posturales
- Problemas rítmicos
- Normalización global de tensiones músculo-conjuntivas
- Lumbalgias, hernias discales, pubalgias
- Regulación del sistema ortosimpático-parasimpático
- Hernias abdominales- Diástasis abdominales

Hay que tener en cuenta que es una técnica global, y su aplicación deriva en cambios para todo el organismo.

AUTORA

Artículo escrito por Cecilia Tarantino, Fisioterapeuta, Entrenadora personal Reprocesing Soft Fitness, formada en Gimnasia Abdominal Hipopresiva.

(Si tienes alguna duda o sugerencia o deseas probar la gimnasia abdominal hipopresiva en la zona de Cantabria o País Vasco ponte en contacto con Cecilia en ceciliatarantino@yahoo.es)


FUENTES

Kinesiterapia neuromiostática, EUG Gimbernat. Sara Esparza.
Gimnasia Abdominal Hipopresiva , Marcel Caufriez. Traducción de Sara Esparza.
Compendio de fisiología médica, Guyton&Hall
Atlas de Anatomia Humana Netter Frank H Netter A
Anatomía para estudiantes, GRAY. Richard L. Drake, Wayne Vogl, Adam W. M. Michel.

Artículos

Reprocessing Soft Fitness, La evolución del ejercicio abdominal, Cesar García.
Capítulo X, Gimnasia abdominal hipopresiva© (GAH) Marcel Caufriez, Juan Carlos Fernandez, Isabelle Devroux, Ketty Ruiz,Piti Pinsach, Tamara Rial.
Comentarios

Escribe aquí tu comentario
Nombre *
Email *
Sitio web
Comentario *
captcha
Introduzca los caracteres de la imagen: *
Lo más visto
< >
Diciembre 2014
L M X J V S D
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31        
Próximos eventos
Etiquetas
Archivo